基本的な使い方
まずは「クイックスタート」で始めてみましょう。
動き始めたらご自身のペースに合わせて、速度や傾斜をご調整ください。
※メーカーや機種により、ボタン位置などは異なります。
慣れてきたら、ちょっと応用してみよう
自動で変化する速度と傾斜に合わせて、緩急をつけながら走行していくプログラムです。
自動に変化する速度と傾斜に合わせて、より高いカロリー消費を促し、体重減量を目的に 走行していくプログラムです。
目標の心拍数を走行中にキープするよう、自動で傾斜を調整していくプログラムです。
負荷が高すぎたり、低すぎたりならないよう、適度な運動の目安になります。
足腰や心肺機能を強化したい方にオススメ。山道のアップアダウンを繰り返すイメージのプログラムです。
長く続ける秘訣&ツールをご紹介
せっかく購入したルームランナーを三日坊主で終わらせないために、長く楽しく運動を続けるコツをご紹介します。
- 目標・目的を決めよう！
年齢・性別問わず、体調に合わせて、まずは身近な目標から 決めましょう。身近な目標を達成したら、徐々にレベルを上げていきましょう。
《例えば》
◆体重を5kg減らしてシェイプアップしたい！
◆毎日30ふんは歩いて健康増進したい！
◆夫婦揃ってカラダを動かす趣味を見つけたい！
◆定期的な運動で疲れをリフレッシュしたい！
◆東京マラソンなどのランニングイベントに出てみたい！ 
- 記録を付けよう！
運動の記録はとても重要です。過去のデータと照らし合わせ、 成長度合いを見ることや、また成果を実感できることで、やる気も向上します！
《長続きのために》
◆短い運動でも記録を付けておきましょう
◆カラダに疲れが出たら無理せず休養しましょう
◆充分な睡眠を取り、食事にも気を配りましょう
- シューズやウェアにこだわろう！
初心者の方には底が厚くクッション性があるシューズがオススメ。また、軽量・フィット感・通気性もシューズを選ぶ上で大切なポイントです。
お気に入りのシューズやウェアを身につけると、運動のモチベーションもアップします。 
- 心拍数ウォッチを使おう！
心拍数を見ながら運動することで、負荷の過多・過少を防ぎ、適切なトレーニングができます。 GPS機能付きなど様々なタイプが出ているので、機能を要チェック！
ジョンソンヘルステックのHORIZON（ホライズン）の一部の機種は、POLAR（ポラール）の心拍計に対応しています。 
- スマホアプリを活用しよう！
『Nike＋』『Runtastic』『Polar Beat』などスマートフォン対応の運動アプリはたくさんあります。
『Nike＋』『Runtastic』なら屋内トレッドミルにも使え、運動記録がひと目でわかります。 
いつでも自宅でランニング♪
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